ၾသဇာသီး၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

     ကမၻာတစ္၀န္းလံုးမွာ ေပါက္ေရာက္ေနတဲ့ ခ်ိဳတဲံသစ္သီးျဖစ္တဲ့ ၾသဇာသီးဟာ 

အရသာရွိသလို ေဆးဖက္၀င္တဲ့ အစြမ္းလည္း အမ်ားအျပား ရွိပါတယ္။

(၁) အစာမေၾကေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္

ၾသဇာသီးဟာ အစာမေၾကတာ၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္တာ စတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို 

သက္သာေစပါတယ္။

(၂) ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာတာနဲ႕ ၀မ္းကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္

ၾသဇာသီးမွာ ေၾကးနီဓာတ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း ကင္းေ၀းေစျပီး 

၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာတာနဲ႕ ၀မ္းကိုက္တာတို႕ကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

(၃) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းရွိပါတယ္

ဗီတာမင္စီအမ်ားအျပား ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ 

ဂုဏ္သတၱိရွိကာ ကိုယ္ခႏၶာတြင္းရွိ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၄) အသားအေရနဲ႕ ဆံေကသာကို က်န္းမာေစပါတယ္

ၾသဇာသီးမွာ ဗီတာမင္ေအ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အသားအေရနဲ႕ ဆံေကသာကို 

က်န္းမာေစပါတယ္။

(၅) ႏွလံုးက်န္းမာေစပါတယ္

ၾသဇာသီးမွာ ပိုတက္စီယမ္နဲ႕ မဂၢနီဆီယမ္တို႕ ပါ၀င္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ 

ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ အကာအကြယ္ေပးပါတယ္။ ၾကြက္သားအားနည္းမႈကို 

သက္သာေစတဲ့အတြက္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ကင္းေစပါတယ္။

(၆) အဆစ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္

ၾသဇာသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္ မ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရဓာတ္ကို 

ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစျပီး အဆစ္ေတြထဲက အက္စစ္ ဖယ္ရွားေရးမွာ ပါ၀င္ကူညီပါတယ္။ 

ဒါေၾကာင့္ အဆစ္ေရာင္နာတဲ့ လကၡဏာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၇) အေထြေထြ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ၾသဇာသီးမွာ သိုင္ယာမင္း (B1)၊ ဗီတာမင္ေအ၊ ရိုင္ဘိုဖေလဗင္ (B2)၊ 

သဘာ၀သၾကား၊ ႏိုင္ယာစင္၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ သံဓာတ္၊ ပရိုတင္း၊ ဇင့္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ 

ေၾကးနီ၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဆုိဒီယမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္စီ၊ အမွ်င္ဓာတ္ 

စတာေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ အေထြေထြက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၈) ပိုးသတ္အာနိသင္ရွိပါတယ္

ၾသဇာသီးအေစ့မွာ ပိုးသတ္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။

(၉) သေရစာအျဖစ္ စားႏိုင္ပါတယ္

ၾသဇာသီးမွာ သဘာ၀သၾကားဓာတ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ သေရစာနဲ႕ 

အခ်ိဳပြဲအေနနဲ႕ စားသင့္ပါတယ္။

(၁၀) ေသြးအားနည္းေရာဂါကို သက္သာေစပါတယ္

ၾသဇာသီးမွာ သံဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါကုသမႈမွာ 

အသံုး၀င္ပါတယ္။

ၾကယ္စင္

Epik High - 99

Epik High - 99

01. Up (featuring Park Bom of 2NE1)

02. Don't Hate Me

03. Wrong

04. It's Cold (featuring Lee Hi)

05. You Don't Deserve Her (featuring Gaeko of Dynamic Duo)

06. Get Out The Way

07. The Bad Guy

08. Ghost

09. Kill This Love

10. New Beautiful

အၾကည္ေတာ္ - သဲလွည္း

Download ~> အၾကည္ေတာ္ - သဲလွည္း <~

Harry Potter And The Deathly Hallows

Download ~> Harry Potter And The Deathly Hallows <~

Harry Potter And The Half Blood Prince

Download ~> Harry Potter And The Half Blood Prince <~

Harry Potter And The Order Of The Phoenix

Download ~> Harry Potter And The Order Of The Phoenix <~

Harry Potter And The Goblet Of Fire

Download ~> Harry Potter And The Goblet Of Fire <~

Harry Potter And The Prisoner Of Azkaban

Download ~> Harry Potter And The Prisoner Of Azkaban <~

Harry Potter And The Chamber Of Secrets

Download ~> Harry Potter And The Chamber Of Secrets <~

Harry Potter And The Sorcerer's Stone

Download ~> Harry Potter And The Sorcerer's Stone <~

အၾကည္ေတာ္ - အိုင္အိုဒင္းကိုကိုၾကီးႏွင့္...

Download ~> အၾကည္ေတာ္ - အိုင္အိုဒင္းကိုကိုၾကီးႏွင့္... <~

အၾကည္ေတာ္ - အသည္းကြဲႏွစ္ဆယ့္ေလးနာရီ

Download ~> အၾကည္ေတာ္ - အသည္းကြဲႏွစ္ဆယ့္ေလးနာရီ <~

အၾကည္ေတာ္ - ေနတစ္ျခမ္း လတစ္ျခမ္း

Download ~> အၾကည္ေတာ္ - ေနတစ္ျခမ္း လတစ္ျခမ္း <~

အၾကည္ေတာ္ - ေရႊမိုးသည္း

Download ~> အၾကည္ေတာ္ - ေရႊမိုးသည္း <~

အၾကည္ေတာ္ - ေရႊရင္ရႈပ္

Download ~> အၾကည္ေတာ္ - ေရႊရင္ရႈပ္ <~

အၾကည္ေတာ္ - ေက်ာက္သင္ပုန္းေတြ မိုးထားတဲ့အိမ္

Download ~> အၾကည္ေတာ္ - ေက်ာက္သင္ပုန္းေတြ မိုးထားတဲ့အိမ္ <~

Bad Piggies 1.1.0

   Bad Piggies 1.1.0

   ~> Download <~

အိပ္ရင္း သြားၾကိတ္ေနသလား

      သြားၾကိတ္တာက အေပၚသြားနဲ႕ ေအာက္သြား ပြတ္တိုက္မိလို႕ ျဖစ္တာပါ။ သြားၾကိတ္တတ္တဲ့သူက မိမိဘာသာသြားၾကိတ္တာကို မသိၾကပါဘူး။ အိပ္ေနခ်ိန္မွာ မိမိေဘးမွာ ရွိေနတဲ့သူက တိတ္ဆိတ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ၾကားရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္မွာ ေဟာက္တတ္တဲ့သူနဲ႕ သြားၾကိတ္တတ္သူေတြ ရွိတယ္ဆိုရင္ ညအိပ္ခ်ိန္ တိတ္ဆိတ္စဥ္မွာ ေစာက္သံနဲ႕ သြားၾကိတ္တဲ့ အသံေတြကို သိသိသာသာၾကားရတတ္ပါတယ္။ ဒီအသံႏွစ္မ်ိဳးစလံုးက ေဘးက လူေတြကို အိပ္ေရးပ်က္ေစပါတယ္။

သြားၾကိတ္ရေသာ အေၾကာင္းရင္း

     တကယ္ေတာ့ သြားၾကိတ္တာက အေၾကာင္းတရား တစ္ခုတည္းေၾကာင့္ျဖစ္တာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရသလဲ ဆိုတဲ့အေျဖ အတိအက်မရွိပါဘူး။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ သြားၾကိတ္တာက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာရတာ၊ အေပၚေမးရိုးနဲ႕ ေအာက္ေမးရိုးထိေတြ႕မႈ မမွန္တာနဲ႕ မိဘမ်ိဳးရိုးေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

သြားၾကိတ္ျခင္းႏွင့္ သြားအေနအထား

   သြားၾကိတ္တာကေတာ့ အေၾကာင္းတရားေတြ စုျပံဳျပီး ျဖစ္တာဆိုေတာ့ သြားအေနအထားတစ္ခုတည္းေၾကာင့္ေတာ့ ျဖစ္တာမဟုတ္ပါဘူး။ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းတရား တစ္ခုအေနနဲ႕ေတာ့ ပါ၀င္ပါတယ္။

သြားၾကိတ္ျခင္းႏွင့္ လွ်ာအႏၱရာယ္

သြားၾကိတ္တာေၾကာင့္ အႏၱရာယ္ဆိုတဲ့ စကားလံုးကို မသံုးခ်င္ပါဘူး။ အႏၱရာယ္ဆိုတာ ေၾကာက္စရာေကာင္းပါတယ္။ သြားၾကိတ္တာေၾကာင့္ေတာ့ ေမးရိုးတြင္းဆိုးက်ိဳး၊ သြားဆိုးက်ိဳးေတြေတာ့ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သြားၾကိတ္တတ္သူေတြအေနနဲ႕ သြားပြန္းတာ၊ သြားပါးတာ၊ သြားတိုတာ၊ သြားကြဲတာ၊ သြားက်ဥ္တာ၊ သြားလႈပ္တာ၊ မ်က္ႏွာပိုင္းဆိုင္ရာ အေရျပားၾကြက္သားေတြ နာတာ၊ ကိုက္တာနဲ႕ ေမးရိုးေသြဖည္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သြားပါးလာတဲ့အခါ ခၽြန္ထက္တဲ့ သြားေစာင္းေတြ ျဖစ္လာျပီး လွ်ာ္မွာ ရွတတ္ပါတယ္။

သြားၾကိတ္ျခင္းမျဖစ္ေစရန္ကုသမႈ

   သြားၾကိတ္တာက မၾကာခဏျဖစ္ေနျပီး သြားေတြ၊ ေမးရိုးေတြထိခိုက္ေနတဲ့အဆင့္မွာေတာ့ သြားဘက္ဆိုင္ရာသံုး ကိရိယာေတြ တပ္ဆင္ျပီး သြားဆရာ၀န္ေတြ အေနနဲ႕ ကုသေပးလို႕ရပါတယ္။

ေဒါက္တာမိုလာ

သစ္တိုသီး၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

     သစ္တိုသီးကို ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟင္းထဲ ထည့္ခ်က္စားေလးရွိၾကသလို ကိတ္မုန္႕လို သေရစာမုန္႕ေတြ မွာလည္း ထည့္သြင္းျပဳလုပ္ေလးရွိပါတယ္။ သစ္တိုသီးမွာ ေအာက္ပါအာဟာရတန္ဖိုးေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။

သစ္တိုသီး၏ စားႏိုင္ေသာ အပိုင္း ၁၀၀ ဂရမ္တြင္ ပါ၀င္သည့္ အာဟာရတန္ဖိုး

အစိုဓာတ္ - ၈၇ ဂရမ္
ပရိုတင္းဓာတ္ - ၀ ဒသမ ၁၁၈ ဂရမ္
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္
အဆီဓာတ္
အမွ်င္ဓာတ္
Ash
ကယ္လ္စီယမ္
ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္
သံဓာတ္
ကာရိုတင္း
သိုင္ယာမင္း
ႏိုင္ယာစင္
အက္စ္ေကာဘစ္အက္စစ္
ပက္တင္

(မွတ္ခ်က္ - အဆိုပါ အာဟာရတန္ဖိုးမ်ားသည္ ပါဒူးတကၠသိုလ္၏ ေလ့လာထားခ်က္မ်ား ျဖစ္သည္။)

သစ္တိုပင္ရဲ႕ အျမစ္၊ အရြက္နဲ႕ အေခါက္ေတြမွာလည္း ေအာက္ပါ ေဆးဖက္၀င္တဲ့ အာနိသင္ေတြရွိတယ္လို႕ trifter.com မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

- ယားယံမႈကို သက္သာေစျခင္း
သစ္တိုရြက္ကို ၾကိတ္ေျချပီး ယားယံေနတဲ့ အေရျပားေပၚမွာ အံုေပးထားရင္ အယားသက္သာေစပါတယ္။

- ၀မ္းေလွ်ာ သက္သာေစျခင္း
သစ္တိုျမစ္ကို ၀မ္းေလွ်ာတဲ့ ေ၀ဒနာအတြက္ အစြမ္းထက္ အိမ္သံုးေဆးအေနနဲ႕ သံုးၾကပါတယ္။

- အဖ်ားက်ေစျခင္း
လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္တိုရြက္ကို အပူရွိန္တက္ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေပၚမွာ ကပ္ေပးရင္ ေခၽြးထြက္ေစပါတယ္။ သစ္ရြက္ျပဳတ္ရည္နဲ႕ ေရခ်ိဳးေလ့ရွိၾကပါတယ္။

- ဗိုက္ေအာင့္သက္သာေစျခင္း
သစ္တိုပင္အျမစ္ကို ဗိုက္ေအာင့္သက္သာေစတယ္ဆိုျပီး ေဆးေဖာ္ကာ အသံုးျပဳတတ္ၾကပါတယ္။

ၾကယ္စင္

ေရႊဖရံုေစ့၏ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူး (၁၀) ရပ္

     အေစ့အဆန္ေတြက က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္မႈရွိတယ္ဆိုတာ သိျပီးျဖစ္မွာပါ။  

အဲဒီအေစ့အဆန္ေတြထဲမွာပါ၀င္တဲ့ ေရႊဖရံုေစ့ရဲ႕ က်န္းမာေရး အာနိသင္ေတြကို 

သိရွိေစဖို႕ ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

(၁) ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ေစျခင္း

     ေရႊဖရံုေစ့မွာ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ ထရစ္ပတိုဖန္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္

ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဆီရိုတိုနင္အျဖစ္ကူးေျပာင္းျပီး ညဘက္မွာ

ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။

(၂) အပန္းေျပေစျခင္း

     ေရႊဖရံုေစ့မွာ ႏွလံုးကို အနာက်က္ေစတဲ့ မဂၢနီဆီယမ္သတၱဳဓာတ္မ်ားစြာ

ပါ၀င္မႈေၾကာင့္ သဘာ၀အပန္းေျပေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။

(၃) ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းႏိုင္ျခင္း

     ေရႊဖရံုေစ့မွာ အလြယ္တကူ အစာေၾကညက္ေစတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာ

ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို တည္ျငိမ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္

ေရႊဖရံုေစ့ကို တစ္ေန႕တာအတြင္း သေရစာအေနနဲ႕ စားသင့္ပါတယ္။

ဒီလိုစားေပးတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေအာင္

ၾကိဳးစားေနသူေတြအတြက္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းႏိုင္တာေၾကာင့္

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၄) ဆီးက်ိတ္ၾကီးမႈ မျဖစ္ေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ျခင္း

     ေရႊဖရံုေစ့မွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္

အမ်ိဳးသားေတြမွာ ဆီးက်ိတ္ဂလင္းၾကီးမားတဲ့ အေျခအေန(BPH) ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို

ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၅) အမ်ိဳးသား က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

     ေရႊဖရံုေစ့မွာ ဆီးက်ိတ္ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ဇင့္(သြပ္)သတၱဳဓာတ္ ပါ၀င္မႈ

ျမင့္မားတာေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၆) ေသြးအားေကာင္းေစျခင္း

     ေရႊဖရံုေစ့မွာ ေသြးအားေကာင္းေစျပီး စြမ္းအင္တိုးေစတဲ့ သံဓာတ္ မ်ားစြာ

ပါ၀င္ေနပါတယ္။

(၇) ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

     တိရစၦာန္ေတြကို ေလ့လာမႈေတြအရ ေရႊဖရံုေစ့ကို

အစားအေသာက္ထဲထည့္စားတဲ့အခါ ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစတဲ့

အာနိသင္ေတြ ရရွိတာကို ေတြ႕ရျပီး ေရာင္ရမ္းမႈက်ေဆး အင္ဒိုမီသာစင္ရဲ႕

ထိေရာက္မႈနဲ႕ ယွဥ္ရင္ ေဘးထြက္ဆုိးက်ိဳးမရွိဘဲ ထိေရာက္မႈရွိတာကို

ေတြ႕ရပါတယ္။

(၈) ေသြးတြင္း မေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာ က်ေစျခင္း

     ေရႊဖရံုေစ့မွာပါတဲ့ ဖိုင္တိုစတီေရာျဒပ္ေပါင္းေတြက ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့

ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႕ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။

အခြံမာသီးနဲ႕ အေစ့အဆန္ေတြအနက္ ေရႊဖရံုေစ့မွာ စတီေရာ(Sterol) ပါ၀င္မႈ

ဒုတိယအျမင့္မားဆံုး (ေနၾကာေစ့နဲ႕ Pistachios တို႕က စတီေရာပါ၀င္မႈ

အမ်ားဆံုး) ျဖစ္ပါတယ္။

(၉) ပံုမွန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေပးျခင္း

     ေရႊဖရံုေစ့မွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈ အေကာင္းဆံုးျဖစ္တာေၾကာင့္

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၁၀) ခႏၶာကိုယ္၏ pH ညီမွ်ေစျခင္း

     ေရႊဖရံုေစ့ဟာ ကိုယ္တြင္း pH ညီမွ်ေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

သေရစာအမ်ားစုဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ အက္စစ္ဓာတ္ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

အက္စစ္ဓာတ္ဟာ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈ၊ နာမက်န္းမႈနဲ႕

ကင္ဆာေရာဂါတို႕ကိုေတာင္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

                                                           ၾကယ္စင္

ပန္းသီးစားသံုးသူမ်ား

ပန္းသီးစားသံုးသူမ်ား

ဘယ္ကပန္းသီးလဲ ?

စဥ္းစားစမ္း၊ အင္းယားလမ္းသစ္သီးတန္းကလား ?

တရုတ္တန္းကလား၊ ရန္ကင္း ၁၂ လံုးတန္းကလား

မဟုတ္ရင္ ဧဒင္ဥယ်ာဥ္အတြင္းကလား ?

ေစတန္က ပညတ္ေတြ ကပ္ထားတယ္

ပိုက္ဆံက်ိန္စာ၊ မိုက္မဲမွဳက်ိန္စာ

ဒါေတြအဆိပ္ခတ္ျပီးဖြတ္ထားတယ္

ဘယ္သူ႕အတြက္ပန္းသီးလဲ ?

အရာရာေစ်းျဖတ္တတ္တဲ့ ဘူဇြာသူေဌးအတြက္လား ?

နိဳ႕ငတ္တဲ့လူမမာကေလးအတြက္လား ?

ဒါမွမဟုတ္ ရွည္ရွည္ေ၀းေ၀း မေတြးတတ္တဲ့ ဧ၀အတြက္လား ?

ေစတန္က ပညတ္ေတြကပ္ထားတယ္

ေလာဘက်ိန္စာ၊ ေမာဟက်ိန္စာ

ဒါေတြအဆိပ္ခတ္ျပီး ဖြတ္ထားတယ္။      ။

ဆလက္ရြက္၏ က်န္းမာေရးစြမ္းပကား

     ဆလတ္ရြက္ကို အေၾကာ္စံုနဲ႕တြဲစားၾကသလို ငပိရည္နဲ႕ တြဲဖက္ျပီး အတို႕အျမွဳပ္အျဖစ္လည္း စားၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က ဟမ္ဘာဂါထဲညွပ္ျပီး စားၾကကာ ဆလတ္ရြက္ေတြခ်ည္း သုပ္ျပီးလည္း စားၾကပါတယ္။ ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ အစားမ်ားတဲ့ ဆလတ္ရြက္မွာ ပါ၀င္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြနဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

(၁) ပရိုတင္းဓာတ္ - ဆလတ္ရြက္ ၇ ဒသမ ၇ ဂရမ္မွာ တစ္ေန႕တာလိုအပ္တဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ ၁၇ ရာခိုင္ႏွဳန္းပါ၀င္ပါတယ္။ ဆလတ္ရြက္မွာပါတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္က အမိုင္ႏိုအက္စစ္ရွစ္မ်ိဳးေပါင္းထားတာပါ။

(၂) ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ - ဆလတ္ရြက္တစ္ပင္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ ၂၀၆ မီလီဂရမ္ (တစ္ေန႕တာလိုအပ္တဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၂၁ ရာခိုင္ႏွဳန္း) ပါ၀င္ပါတယ္။

(၃) အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ - ဆလတ္ရြက္တစ္ပင္မွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ တစ္ေန႕တာလိုအပ္တဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၄၄ ရာခိုင္ႏွဳန္းပါ၀င္ပါတယ္။

(၄) ဗီတာမင္ စီ - လိေမၼာ္သီးတစ္လံုးမွာထက္ ဗီတာမင္စီ ပိုမိုပါ၀င္ပါတယ္။ ဆလတ္ရြက္တစ္ပင္မွာ ဗီတာမင္စီ တစ္ေန႕တာလိုအပ္တဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၁၆၇ ရာခိုင္ႏွဳန္း ပါ၀င္ပါတယ္။

(၅) သံဓာတ္ - ဆလတ္ရြက္တစ္ပင္မွာ သံဓာတ္ ၆ မီလီဂရမ္ ပါ၀င္ပါတယ္။

(၆) ဗီတာမင္ ဘီ - ဆလတ္ရြက္မွာ ဗီတာမင္ B1 ၊B2၊ B3၊ B5၊ B6၊ B9 တို႕ပါ၀င္ပါတယ္။

(၇) ေရ - ဆလတ္ရြက္တစ္ပင္မွာ တစ္ေန႕တာ လိုအပ္တဲ့ ေရဓာတ္ရဲ႕ ၁၆ ရာခိုင္ႏွဳန္းခန္႕ ပါ၀င္ပါတယ္။

(၈) ဗီတာမင္ ေအ ႏွင့္ ေက - ဆလတ္ရြက္မွာ ဘီတာကယ္ရိုတင္းနဲ႕ ဗီတာမင္ေကတို႕ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။

(၉) ေအာက္ဇဲလ္လစ္အက္စစ္ ပါ၀င္မွဳနည္းပါးျခင္း - ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္တဲ့ ေ၀ဒနာရွိသူေတြ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္စားခ်င္ရင္ ေအာက္ဇဲလ္လစ္ အက္စစ္ပါ၀င္မွဳ အလြန္နည္းပါးတဲ့ ဆလတ္ရြက္ကို စားႏုိင္ပါတယ္။

(၁၀) သတၱဳဓာတ္ - ဆလတ္ရြက္မွာ ေၾကးနီ၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ မဂၢနိစ္၊ ေဖာ့စဖရပ္စ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဆီလီနီယမ္နဲ႕ သြပ္ဓာတ္ စတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။

အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

♦ ဆလတ္ရြက္ဟာ ကယ္လိုရီနည္းပါးတဲ့ ဟင္းရြက္စိမ္းျဖစ္ျပီး ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႕ မ်ားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ျပီး ေရာဂါကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။

♦ ဆလတ္ရြက္မွာ ဗီတာမင္မ်ားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းရွိပါတယ္။ အေရျပားနဲ႕ အေျမွးပါး တည္ေဆာက္မွဳကို ေကာင္းေစျပီး အျမင္အာရံုကို ၾကည္လင္ေစပါတယ္။ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အဆုတ္နဲ႕ခံတြင္းကင္ဆာ ေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

♦ ဆလတ္ရြက္မွာ ဗီတာမင္ေက ပါ၀င္မွဳေၾကာင့္ အရိုးထုထည္ကို ေကာင္းေစျပီး အရိုးရဲ႕ ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္မွဳမ်ားမွာ အေရးပါပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ထဲက ႏ်ဴရႊန္ထိခိုက္မွဳကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တာေၾကာင့္ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါရွိသူေတြ စားသင့္ပါတယ္။

♦ ဆလတ္ရြက္မွာ ေဖာလိတ္နဲ႕ ဗီတာမင္စီမ်ားမ်ား ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီအင္န္ေအ တည္ေဆာက္မွဳအတြက္ ေဖာလိတ္လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီက ကူးစက္တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြ မျဖစ္ေစဖို႕နဲ႕ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမွဳ မျဖစ္ေစဖို႕ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။

♦ ဆလတ္ရြက္မွာ ကာရိုတီးႏိြဳက္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ မ်က္စိအာရံုခံလႊာနဲ႕ မက္ကူလာအတြက္ အက်ိဳးအာနိသင္ရွိပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္အျဖစ္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္လို႕ပါ။

♦ ဆလတ္ရြက္မွာ ပါ၀င္တဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္မွဳအတြက္ အေရးပါတဲ့အျပင္ ႏွလံုးခုန္ႏွဳန္းနဲ႕ ေသြးဖီအားကိုလည္း ထိန္းညွိေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေၾကးနီပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးနီဥထုတ္လုပ္မွဳကို ေကာင္းေစျပီး သံဓာတ္ဟာ ေသြးနီဥျဖစ္ေပၚေရးအတြ႕္ အေရးပါပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆလတ္ရြက္ကို ပံုမွန္စားေပးရင္ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

                                                     ၾကယ္စင္

အာခံတြင္းအနံ႕နံျခင္းႏွင့္ သြားျပႆနာ

   အာခံတြင္းအနံ႕နံတာဟာ သြားမွာ ျပႆနာရွိတာနဲ႕ သက္ဆိုင္ေနပါတယ္။ သြားျပႆနာေတြဆိုတာ သြားမ်က္ႏွာျပင္မွာ ကပ္ျငိေနတဲ့ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဒီစားၾကြင္းစားက်န္ေတြကေနတစ္ဆင့္ သြားပိုးစားေပါက္နဲ႕ သြားမ်က္ႏွာျပင္ရွိ ေက်ာက္ခဲေတြျဖစ္ျပီး အဲဒီသြားပိုးးစားေပါက္နဲ႕ ေက်ာက္ေတြကေနတစ္ဆင့္ သြားဖံုးေရာင္ ေရာဂါေတြရျပီး ပါးစပ္နံေစေတာ့တာပါပဲ။

ခံတြင္းနံ႕ ကင္းေစရန္

   ခံတြင္းနံ႕ကင္းစင္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းဖို႕ကေတာ့ သြားေတြမွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ သြားပိုးစားေပါက္ေတြကို ဖာေထးရပါမယ္။ သြားမ်က္ႏွာျပင္ေပၚမွာ ကပ္ေနတဲ့ ေက်ာက္ေတြကို ဖယ္ရွားရပါမယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ သြားတိုက္ရပါမယ္။ ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ရပါမယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာက ပါးစပ္တြင္းစိုစြတ္မွဳကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

အရက္၊ ေဆးလိပ္ႏွင့္ အာခံတြင္း

   အရက္ေသာက္တာက ခံတြင္းတစ္သွ်ဴးေတြကို ေျခာက္ေသြ႕ေစတာေၾကာင့္ အရက္ကို ေရွာင္ရပါမယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကလည္း ခံတြင္းကို နံေစတာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္မေသာက္သင့္ပါဘူး။ အစားအစာတခ်ိဳ႕ (ဥပမာ-ၾကက္သြန္ျဖဴ) စားရင္ ပါးစပ္နံေစႏိုင္ပါတယ္။ လူအမ်ားၾကား သြားလာေျပာဆိုရေတာ့မယ္ဆိုရင္ ခံတြင္းနံ႕မနံေအာင္ ဒီလိုအစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ သြားတိုက္တဲ့အခါတိုင္း လွ်ာမ်က္ႏွာျပင္ကို ျခစ္ထုတ္သန္႕စင္ေပးရပါမယ္။

ႏွစ္ရွည္လမ်ား ေဆးလိပ္ေသာက္ခဲ့လွ်င္

   ႏွစ္ရွည္၊ လရွည္ စီးကရက္ေသာက္ျပီး ျဖတ္လိုက္ရင္ေတာ့ အာခံတြင္းထဲမွာ အထိုက္အေလ်ာက္အနံ႕ေတြ စြဲက်န္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအနံ႕ေတြ စြဲက်န္ေနႏိုင္တဲ့ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြ၊ ေက်ာက္ေတြကို ဖယ္ရွားသန္႕စင္ရပါမယ္။ ပါးစပ္ထဲက သြားေတြ လံုး၀သန္႕စင္သြားတဲ့အခါမွာေတာ့ အာခံတြင္းနံ႕က ျပန္လည္သင္းပ်ံ႕လာပါလိမ့္မယ္။ ေက်ာက္ေတြကိုဖယ္ရွားတဲ့နည္းကေတာ့ လက္နဲ႕ဖယ္ရွားတဲ့နည္းနဲ႕ စက္နဲ႕ဖယ္ရွားတဲ့နည္းဆိုျပီး ႏွစ္နည္းရွိပါတယ္။ စက္နဲ႕ ဖယ္ရွားတဲ့နည္းကေတာ့ တုန္ခါေစတဲ့ ပစၥည္းနဲ႕ သြားမ်က္ႏွာျပင္က ေက်ာက္ေတြကို ဖယ္ရွားသန္႕စင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဒါက္တာမိုလာ

အသံုးမ်ားေသာအဂၤလိပ္စကားေျပာ (၁၀၀၀)

Download ~> အသံုးမ်ားေသာအဂၤလိပ္စကားေျပာ (၁၀၀၀) <~

အၾကည္ေတာ္ - အို...ဘာတဲ့

Download ~> အၾကည္ေတာ္ - အို...ဘာတဲ့ <~

အၾကည္ေတာ္ - အထံု

Download ~> အၾကည္ေတာ္ - အထံု  <~

အၾကည္ေတာ္ - ျပံဳးေတာ္မူ

Download ~> အၾကည္ေတာ္ - ျပံဳးေတာ္မူ <~

အၾကည္ေတာ္ - မိုးတိမ္ပံုျပင္

Download ~>  အၾကည္ေတာ္ - မိုးတိမ္ပံုျပင္ <~

အၾကည္ေတာ္ - အိပ္မက္အပိုဒ္ခြဲ ၉

Download ~> အၾကည္ေတာ္ - အိပ္မက္အပိုဒ္ခြဲ ၉ <~

နတ္ႏြယ္ - ကမၻာပတ္လည္ ရက္ရွစ္ဆယ္

Download ~>  နတ္ႏြယ္ - ကမၻာပတ္လည္ ရက္ရွစ္ဆယ္ <~

နတ္ႏြယ္ - ရတနာလိုဏ္ဂူ

Download ~>  နတ္ႏြယ္ - ရတနာလိုဏ္ဂူ <~

နတ္ႏြယ္ - ေရာမက မိန္းမပ်က္

Download ~> နတ္ႏြယ္ - ေရာမက မိန္းမပ်က္ <~

နတ္ႏြယ္ - တဖန္ျပန္၍မႏိုးေသာေ၀ဒနာ

Download ~> နတ္ႏြယ္ - တဖန္ျပန္၍မႏိုးေသာေ၀ဒနာ <~

နတ္ႏြယ္ - ေရေအာက္တေစၦ

Download ~> နတ္ႏြယ္ - ေရေအာက္တေစၦ <~

နတ္ႏြယ္ - မိုေရးဗီးယား၏အတိုင္းအတာမ်ား

Download ~> နတ္ႏြယ္ - မိုေရးဗီးယား၏အတိုင္းအတာမ်ား <~

နတ္ႏြယ္ - ကမၻာ႕စာေပ တေစ့တေစာင္း

Download ~> နတ္ႏြယ္ - ကမၻာ႕စာေပ တေစ့တေစာင္း <~

နတ္ႏြယ္ - အလည္လာတဲ့မိန္းကေလးရယ္

Download ~> နတ္ႏြယ္ - အလည္လာတဲ့မိန္းကေလးရယ္ <~

နတ္ႏြယ္ - ဒက္ဇယ္လာ

Download ~> နတ္ႏြယ္ - ဒက္ဇယ္လာ <~

နတ္ႏြယ္ - မင္းမွာသစၥာ လူမွာကတိ

Download ~> နတ္ႏြယ္ - မင္းမွာသစၥာ လူမွာကတိ <~

ICE AGE 4 :The Continental Drift

||Download Movie Via Single Resumable Links Size: 299MB||

Jumbofiles | Uploadbaz | Glumboupload | Hipfile | Filecloud

  Vidpe | Hostingbulk | Filekeen | Amonshare | 180upload

   Freeup | Narod.ru | Multiupload | Ravishare | Billionup

           Credits To dEsI InDiAn (Bro you Rock)

ေနာက္ထပ္ေတြ႕ျဖစ္ရင္ - ရသ ft Jenny

ေနာက္ထပ္ေတြ႕ျဖစ္ရင္ - ရသ ft Jenny

Download

အေမ - ေဗ်ာက္အိုး

အေမ - ေဗ်ာက္အိုး

Download

Peace - Yatha, JoukJack & NayMin (Music Video)

Peace - Yatha, JoukJack & NayMin (Music Video)

Download

ေမ့လိုက္ (ဘေမာင္ Feat. ရသ)

ေမ့လိုက္ (ဘေမာင္ Feat. ရသ)

Download

Fighter Lar - Yatha, Bigg-Y & Ba Mg

Fighter Lar - Yatha, Bigg-Y & Ba Mg

Download

Shut Up - L.E.E (Beat Produced by OBO)

Shut Up - L.E.E (Beat Produced by OBO)

Download

Peace - Yatha, JoukJack & NayMin

Peace - Yatha, JoukJack & NayMin

Download

Dream - Mc Kg Lay ft. Yatha & Mc Bathaw

Dream - Mc Kg Lay ft. Yatha & Mc Bathaw
 
Download

ရသ - Love

ရသ - Love


Download

ေဆးလိပ္ နဲ႔ ကင္ဆာ

ေဆးလိပ္ေသာက္တာနဲ႔ ကင္ဆာ ဆက္စပ္တာမွာ အဆုပ္ကင္ဆာက ထိပ္မွာေနတယ္္။ Lung cancer death အဆုပ္-ကင္ဆာနဲ႔ ေသဆံုးရသူ အားလံုးထဲမွာ ေယာက္်ားဆိုရင္ ၉ဝ% မိန္းမဆိုရင္ ၈ဝ% ဟာ Cigarette smoking စီးကရက္ ေသာက္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။

စီးကရက္ေဆးထဲမွာ Ingredients ဓါတ္အမ်ိဳးအစားေပါင္း ၅၉၉ ပါျပီး၊ မီးရွိဳ႕လိုက္ရင္ Chemicals ဓါတ္အမ်ိဳးေပါင္း ၄ဝဝဝ ျဖစ္လာတယ္။ အဲဒီအထဲက ၄ဝ မကတာေတြဟာ Carcinogens ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တာေတြ ျဖစ္တယ္။ ေသဆံုးရျခင္း အေၾကာင္းရင္း ေတြထဲမွာ ကင္ဆာက ဒုတိယ လိုက္တယ္။ ကင္ဆာ မွန္သမွ် ဘာလို႔ျဖစ္သလဲ ဆရာဝန္ေတြ သိပ္မသိၾကေသးဘူး။ ဒါေပမဲ့ အဆုပ္-ကင္ဆာဟာ ေဆးလိပ္နဲ႔ ဆက္စပ္တယ္လို႔ သိလာရတဲ့ ပဌမဆံုးေရာဂါ ျဖစ္ပါတယ္။

• ကင္ဆာအမ်ိဳးမ်ိဳးထဲမွာ Lung cancer အဆုပ္ကင္ဆာက ကင္ဆာေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈေတြထဲမွာ ထိပ္ရွိတယ္။ စီးကရက္က အဓိက တရားခံဘဲ။
• စီးကရက္ မေသာက္သူေတြထက္ ေသာက္သူေတြကို ယွဥ္ရင္ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ၂၃ ဆ၊ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ၁၃ ဆ အဆုပ္ကင္ဆာ ပိုျပီးျဖစ္ေစတယ္။
• အဆုပ္ကင္ဆာျဖစ္သူေတြထဲက ေဆးလိပ္ေသာက္လို႔ ေယာက္်ားေတြမွာ ၉ဝ%၊ မိန္းမေတြမွာ ၈ဝ% ေသဆံုးၾကတယ္။
• ၂ဝဝ၃ ခုႏွစ္က အဆုပ္ကင္ဆာ လူနာသစ္ေပါင္း ၁၇၁၉ဝဝ ထဲက ၁၅၇၂ဝဝ ေလာက္နီးနီး Lung cancer နဲ႔ ေသဆံုးခဲ့တာေတြ႔ရတယ္။
• ၂ဝဝ၄ ခုႏွစ္ Surgeon General's report အစီရင္ခံစာထဲမွာ ေဆးလိပ္ေသာက္တာနဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့ ကင္ဆာေတြဟာ Oral cavity အာခံတြင္း-ကင္ဆာ၊ Pharynx အာေခါင္-ကင္ဆာ၊ Larynx ေလျပြန္-ကင္ဆာ၊ Esophagus အစာျမိဳျပြန္-ကင္ဆာ၊ Bladder ဆီးအိမ္-ကင္ဆာ၊ Stomach အစာအိမ္-ကင္ဆာ၊ Cervix သားအိမ္ဝ-ကင္ဆာ၊ Kidney ေက်ာက္ကပ္-ကင္ဆာ၊ Pancreas သရက္ရြက္-ကင္ဆာ နဲ႔ Acute myeloid leukemia (လူကီးမီးယား) ေသြး-ကင္ဆာေတြကလဲ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိတယ္လို႔ ပါရွိခဲ့တယ္။
• ေဆးလိပ္လဲေသာက္၊ အရက္လဲေသာက္သူေတြမွာ ပိုျဖစ္ၾကရတာက Laryngeal cancer ေလျပြန္ကင္ဆာျဖစ္တယ္။ ၂ဝဝ၃ တံုးက ဒီေရာဂါနဲ႔ လူေပါင္း ၃၈ဝဝ ေသဆံုးခဲ့ရတယ္။
• ေဆးလိပ္ မ်ားမ်ားေသာက္တာနဲ႔ အျဖစ္မ်ားတာလဲ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္။
• ေဆး-ေဆးလိပ္ထဲက Nicotine ကို Cancer-causing substances ကင္ဆာ ျဖစ္ေစတဲ့ဓါတ္လို႔ သတ္မွတ္တယ္။
• ကင္ဆာကိုျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဓါတ္ေတြထဲမွာ ထင္ရွားတာေတြကေတာ့ Arsenic, Benzene, Beryllium, 1,3–Butadiene, Cadmium, Chromium, Ethylene oxide, Nickel, Polonium-210, Vinyl chloride ျဖစ္တယ္။
• Other toxic chemicals တျခား အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့ ဓါတ္ေတြကေတာ့ Formaldehyde, Benzo[α]pyrene, Toluene ေတြ ျဖစ္ၾကတယ္။
• Tobacco ေဆး မွန္သမွ် Harmful ေရာဂါရေစမယ္။ Addictive စြဲေစတယ္။

Secondhand smoke သူမ်ားေသာက္တဲ့ ေဆးလိပ္ေငြ႔ရွဴလို႔လဲ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစတယ္။ ဥပမာ Heart disease ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ဘို႔ ၂၅-၃ဝ% ပိုေစႏိုင္တယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မွာ အဲလိုျဖစ္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မျပည့္တဲ့ကေလး ေမြးလာႏိုင္တယ္။ ကေလးေတြမွာ ဆိုရင္ Sudden infant death syndrome (SIDS) ရုတ္တရက္ ကေလးငယ္ ေသဆံုးျခင္း၊ Ear infections နားေရာင္၊ Colds အေအးမိ၊ Pneumonia ႏူမိုးနီးယား၊ Bronchitis ေလျပြန္ေရာင္၊ Asthma ပန္းနာေတြ ပိုျဖစ္လာႏိုင္တယ္။

Dr. တင့္ေဆြ

လွယံုမက ဝခ်င္ေသးရင္

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးခ်င္တာ လြယ္တဲ့ကိစၥေတာ့ မဟုတ္ပါ။ “ငါးက်ီးေျခာက္ ၾကပ္တင္”လို႔၊ “ငါးေဖါင္ရိုးေျခာက္” လို႔ အေခၚခံေနရသူမ်ားလို၊ ေမြးရာပါ မ်ိဳးဗီဇကိုက Skinny body type ခပ္ပိန္ပိန္ သမားမ်ားအတြက္ဆို ပိုခက္မည္။ ငါးမွာေတာင္ ပိန္ရင္ ငါးရာမသြင္းဘူး ထင္ပါရဲ႕။

ဝခ်င္ရင္ အရင္ဆံုး ေရာဂါဘယေတြ ကင္းေနဘို႔ လိုပါတယ္။ သိတဲ့အတိုင္း နာတာရွည္ ေရာဂါေတြက လူကို ပိန္သြား ေစပါတယ္။ TB, HIV-AIDS ကင္ဆာ၊ လည္ပင္ၾကီးေဟာ္မုန္းမ်ားေနသူ စတာေတြပါ။ တီဘီ ျဖစ္ေနသူတေယာက္ ေဆးပါတ္လည္လို႔ ေပ်ာက္လာရင္ ေသျခာေပါက္ ဝလာပါတယ္။ တိတိက်က် ဆိုရရင္ ညိဳျပီး ဝလာတာပါ။

ခပ္လြယ္လြယ္ သေဘာေပါက္ေအာင္ေျပာရရင္ ဝခ်င္ရင္ ၾကီးၾကီးၾကံပါေလ။ အိႏၵိယကို ေရာက္ခါစ ဦးေမာသီရိ ဆိုတဲ့ စာေပဆုရဘူးသူ မိတ္ေဆြၾကီးကေပးတဲ့ အၾကံတခုက ဘာလဲဆိုေတာ့ “တံငါျဖစ္မွေတာ့ ငါးၾကီးၾကီးမွ်ားပါ” တဲ့။ သူက အေျပာတင္ မဟုတ္ဘူး။ အဂၤလိပ္စကား တလံုးမွ မတတ္ေပမဲ့ သတၱိေကာင္းလွတဲ့ တိုင္းရင္းသူတေယာက္ကို ဝန္ၾကီးခ်ဳပ္ ဆိုသူနဲ႔ ေတြ႔ေအာင္ အားလဲေပး၊ အကူညီလဲ ေပးခဲ့တဲ့သူပါ။

ၾကီးၾကီးၾကံဘို႔ရာ တခါစား မ်ားမ်ား၊ အၾကိမ္လဲ မ်ားမ်ား၊ ထမင္းလုပ္ ၾကီးၾကီး၊ ထမင္းပန္းကန္အစား ဇလံု၊ ဇြန္းဆိုရင္ ေယာက္ခ်ိဳ သံုးပါ။ အေတြ႔အၾကံဳအရ ေျပာရရင္ လူေကာင္ၾကီးသူေတြ လက္ေရးလက္သား ေသးေသး၊ လက္မွတ္က ငယ္ငယ္ေလး ျဖစ္တတ္တယ္။ အဲေတာ့ လက္ေရးပါ ေျပာင္းခ်င္ ေျပာင္းလို႔ အၾကံေပးရမလားဘဲ။

ဝခ်င္ရင္ အေလး(ဝိတ္) မ, တာ ျငင္းစရာေတာ့ မရွိပါ။ မ်ားမ်ားစားဘို႔ေလာက္ေတာ့ မထိေရာက္ပါ။ ပိန္သူေတြရဲ႕ ဇီဝကမၼ ဆိုတဲ့ သက္ရွိတို႔ ထံုးစံလုပ္ေပးေနရတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကုိယ္၌က ျမန္ျမန္ၾကီး လုပ္ေနသူေတြ ျဖစ္လို႔ (ကယ္လိုရီ) ေတြ ပိုရဘို႔ လိုပါတယ္။ စာသင္သလို ေျပာရရင္ အဆင့္ ၅ ဆင့္ရွိတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ထားပါ။
၁။ ခါတိုင္း တေန႔မွာ (ကယ္လိုရီ) ဘယ္ေလာက္ စားေနသလဲ။
၂။ စားေနတာထက္ ၅ဝဝ (ကယ္လိုရီ) ပိုစားပါ။ စားႏိုင္ေအာင္ တေန႔ ၃ ထပ္ကေန ၄-၅ ထပ္ စားျပစ္လိုက္ပါ။
၃။ (ဝိတ္)မ ပါ။ Gym သြားခ်င္သြား၊ အိမ္မွာဘဲ လုပ္လုပ္။
၄။ အေလးခ်ိန္ ျပန္ခ်ိန္ပါ။ တပါတ္အျပီး ၁-၂ ေပါင္တိုးရင္ ေကာင္းတယ္။ ၁ဝ ေပါင္ မတိုးခ်င္ပါနဲ႔။ က်န္းမာေရးအရ အေကာင္း မဟုတ္ပါ။ ၁ လကုန္ရင္ ၅-၈ ေပါင္ တိုးတာ ေကာင္းတယ္။
၅။ အေလးခ်ိန္ ဆက္မတိုးရင္ ေနာက္ထပ္ (ကယ္လိုရီ) ၂၅ဝ ပိုစားပါေလ။

တေန႔ (ကယ္လိုရီ) ဘယ္ေလာက္လိုတာ သိဘို႔ “ဦးတိက်” ေတြအတြက္ ေဖၚျမဴလာ ရွိတယ္။ အရင္ဆံုး ဘာမွမလုပ္ဘဲ ေနတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ လိုမဲ့ႏႈန္းထားကို တြက္ရတယ္။ Resting Metabolic Rate (RMR) လဲေခၚတယ္ Basal Metabolic Rate (BMR) လဲေခၚတယ္။ လမ္းလဲမေလ်ာက္၊ ေျပးလဲမေျပး၊ အသားေလးေနတံုး ကိုယ္ခႏၶာက အသက္ရွဴဘို႔၊ ႏွလံုးခုန္ဘို႔၊ အစာေျခေနဘို႔ စတာေတြရဲ႕ ဇီဝအလုပ္ေတြအတြက္ လိုအပ္ခ်က္ကို ေျပာတာပါဘဲ။

ပ်င္းေတာ့ ပ်င္းစရာၾကီး။ သခ်ၤာလို ထပ္ရွင္းရအုန္းမယ္။
RMR = 9.99w + 6.25h - 4.92a + 166g-161
w = ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကီလိုဂရမ္၊ h = အရပ္ စင္တီမီတာ၊ a = အသက္ ႏွစ္၊ g = က်ား-မ၊ (က်ား = 1 မ = 0)
တေန႔တာလိုမဲ့ (ကယ္လိုရီ) သိဘို႔ RMR ကို 1.25 နဲ႔ ေျမွာက္လိုက္ပါ။

ပိုျပီး စားႏိုင္ေအာင္ စားပံုစားနည္း ေျပာင္းသင့္ရင္ ေျပာင္းရမယ္။ အဝစား ၃ ခါနဲ႔ သြားရည္စာ ၂ ခါ၊ ၃ ခါ စားပါ။ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဘက္ရည္ ေသာက္မဲ့အစား၊ ႏြားႏို႔၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။ ေပါင္မံု႔စားရင္ အညိဳက အျဖဴထက္ ပိုတယ္။ အသီးအရြက္မွာလဲ ေရမ်ားမ်ား ပါတာမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ေဂၚဖီ၊ ပဲစိမ္းစားဥ၊ သခြါးသီးတို႔ထက္ အာလူး၊ ပဲမ်ိဳးစံု၊ မံုလာဥနီ၊ ေျပာင္းဖူး တို႔က သာတယ္။ အသီးေတြဆိုရင္ လိမ္ေမာ္၊ ပိခ်္၊ ဇီးသီး၊ ဖရဲသီးေတြထက္ ငွက္ေပ်ာသီး၊ သစ္ေတာ့သီး၊ ေထာပတ္သီး၊ နာနတ္သီး၊ ပန္းသီးေတြက သာတယ္။ (ဆု-ပ္)ဆိုတဲ့ ဟင္းရည္ဆိုရင္ (ခရင္)ပါတာက အၾကည္ရည္ထက္ သာတယ္။

ျဖစ္ႏိုင္သမွ် အစားအေသာက္ေတြထဲမယ္ စားသံုးဆီ ထည့္ရပါမယ္။ သံလြင္ဆီ၊ စားအုန္းဆီ၊ ေထာပတ္ဆီတို႔က ေနၾကာေစ့ဆီ၊ ပဲဆီတို႔ထက္ သာတယ္။ သာတယ္ဆိုတာ (ကယ္လိုရီ) ပိုရတာကို ေျပာတာပါ။ ေရွာင္သင့္တာေတြကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ မကိုက္တဲ့ trans-fats ေတြမ်ားတဲ့ (ပက္စထရီ)၊ ကိတ္၊ ကြတ္ကီး၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အသား-ငါး၊ (မာဂ်ရင္)၊ အလြယ္ဝယ္ရတဲ့ အစားအစာေတြပါ။

မျဖစ္မေနစားရမွာက (ပရိုတင္း) ဓါတ္ပါ အစာေတြ ျဖစ္တယ္။ အသားမ်ိဳးစံု၊ ငါးမ်ိဳးစံု။ စားႏိုင္တဲ့ အသားအမ်ိဳးမ်ိဳးအျပင္ (ကယ္လိုရီ) မ်ားမ်ားပါတဲ့ ေထာပတ္၊ ဒိန္၊ (ေအာလစ္ဖ္)ဆီ၊ (ခရင္မ္)ဆိုတာေတြ ထပ္ျဖည့္ပါ။ အသားမစားသူေတြလဲ ဝႏိုင္တာပါ။ ၾကြက္သားေတြ မာတင္းျပီး သန္ခ်င္ရင္ေတာ့ အသားစားသူမ်ားက ပိုသာပါတယ္။

စိတ္လႈတ္ရွားမႈေတြဟာ (ကလ္လိုရီ) အေတာ္ ျဖဳန္းျပစ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္ေအးေအးထားပါ။ လြမ္းစရာ ဝတၱဳေတြ မဖတ္နဲ႕။ ေဟာလိဝုဒ္က သရဲကား၊ (ေအလီယန္)ကား၊ (အက္ရွင္)ကားေတြ မၾကည္နဲ႔၊ ဇာတ္ မနာနာေအာင္ ရိုက္ထားတဲ့ ကိုရီးယားကား၊ ကုလားကားေတြ မၾကည့္နဲ႕။ ဗမာေတြ ဒါေၾကာင့္ ပိန္ေနတာ။

စားခိုင္းတာေတာ့ ဟုတ္ပါျပီ၊ စားခ်င္စိတ္ ပိုေကာင္းေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။ ဗီတာမင္ B အုပ္စု ေဆးေတြက အေထာက္အပံ့ ျပဳပါတယ္။ Cyproheptadine (Cypon) ဆိုတဲ့ေဆးက (အလာဂ်ီ) စတာေတြအတြက္ ျဖစ္ေပမဲ့ Anorexia nervosa ေခၚတဲ့ စားခ်င္ေသာက္ခ်င္စိတ္ နည္းေနသူေတြကိုလဲ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးေတြဟာ နဲနဲေလး ျဖစ္လိုက္တာနဲ႔ က်သြား၊ ပိန္သြားျဖစ္တတ္တယ္။ (Cypon) တိုက္ရင္လဲ ခဏနဲ႔ ျပန္စားခ်င္ လာၾကမယ္။

ေနာက္တခုက အစပ္စားတဲ့လူ၊ (မဆလာ)ၾကိဳက္သူ၊ အခ်ဥ္ပါမွဆိုသူေတြ ခံတြင္းေတြ႕ရင္ စားသာစားပါေလ။ အစပ္တို႔၊ ဟင္းခပ္အေမႊးအၾကိဳင္တို႔ဆိုတာ စားခ်င္လာေအာင္ လုပ္ေပးတဲ့ တန္ခိုးရွိတယ္။ တရူပ္နံနံ (ၾကံမဆိုင္) ခပ္ထားတဲ့ ဟင္းခ်ိဳရည္က ပိုခ်ိဳသလို မဟုတ္လား။ “ႏွာညြန္႔ကို ျခဴတတ္ေသာ” ဆိုတဲ့အစားေပါ့။ ငရုပ္သီးက မတူတဲ့ အက်ိဳး ႏွစ္မ်ိဳး ရေစပါတယ္။ အစပ္ေတြဟာ (ကယ္လိုရီ) ပိုသံုးလို႔ ပိန္ေစတယ္။ အစပ္ပါမွ စားခ်င္စိတ္ပိုလို႔ ဝေစမယ္။

ကိုယ္ခႏၶာ ၾကီးထြားေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းဆိုတာ လူ႔ဦးေႏွာက္ကေန ထုတ္ေပးေနတယ္။ အေလးမသူမ်ား ၾကြက္သားေတြ သန္မာလာတာ သူ႔အစြမ္းပါ။ သဘာဝ မဟုတ္ဘဲ အပိုေဆာင္းခ်င္သူေတြအတြက္ (စတီရြိဳက္) ေဟာ္မုန္း ေဆးေတြလဲ ရွိပါတယ္။ Human Growth hormone (HGH), Growth factors and Testosterone-based analogs ဆိုတာေတြပါ။ ဒီေဆးေတြကို အရြယ္လြန္သူ ေယာက္်ားေတြအတြက္ေရာ အားကစားသမားမ်ားအတြက္ပါ သံုးေနတာျဖစ္တယ္။ အိုလံပစ္ ဆုတံဆိပ္ ျပန္အပ္သူေတြ မနည္းေတာ့ဘူး မဟုတ္လား။ ေဟာ္မုန္းဆိုတာ အစြမ္းၾကီးသလို သတိၾကီးၾကီးလည္းထား သံုးရတာမ်ိဳး ျဖစ္တယ္။

ဂ်ပန္ (ဆူမို) နပမ္းသမားနည္းက “(ကယ္လိုရီ)မ်ားတဲ့ အစာေတြစား၊ အဆီ မမ်ားေစနဲ႔”။ (အင္စူလင္) ဆိုတဲ့ သၾကားဓါတ္ ထိန္းတဲ့ ေဟာ္မုန္းကို ဆြေပးလို႔၊ (ကယ္လိုရီ) မ်ားရင္ သိမ္းထားတဲ့ အဆီကို ထုတ္မသံုးစရာ မလိုေတာ့ဘူး။ တခါတည္း မ်ားမ်ား စားႏိုင္ေအာင္ တခ်ိဳ႕က မနက္ေစာေစာစာ မစားဘဲေနတယ္။ သူလို ကိုယ္လိုေတြက တေန႔မွ ၂ဝဝဝ-၃ဝဝဝ သာ စားတယ္။ (ဆူမို) နပမ္းသမားေတြ တေန႔ကို (ကယ္လိုရီ) ၆ဝဝဝ ကေန ၂ဝဝဝဝ အထိ စားသတဲ့။ အရက္ (ဘီယာ)လဲ ေသာက္ပါတဲ့။ သူလို ကိုယ္လိုဘဲေပါ့။ တထိုင္ထဲ ဘီယာ ဗူး ၁ဝဝ ကုန္သူဆိုတာ ရွိဆိုဘဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပိုျပီး၊ ျပင္းျပင္း ထံထံ၊ ေန႔စဥ္မွန္မွန္၊ လုပ္တာေၾကာင့္ စားခ်င္စိတ္ေတြ ပိုလာေစတယ္။

က်န္းမာေရးသတင္း အသစ္စက္စက္တခုက ဘာေျပာလဲဆိုေတာ့ ေမ်ာက္ေတြကို စုထားျပီး စမ္းတဲ့အခါ၊ အေကာင္ၾကီး ေတြက ႏိုင္ခ်င္တာေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ရတဲ့ ေမ်ာက္ေတြမွာ အဆီစုျပီး၊ ဝမ္းေခါင္း က်ယ္လာသတဲ့။ ေကာက္ခ်က္ဆြဲရင္ စိတ္ဒုကၡရရင္ ဝတယ္ဆိုဘဲ။ ႏိုင္လိုမင္းထက္ အႏွိပ္စက္ခံေနရသူမ်ား အေတာ္ဘဲေပါ့။ ဒါေပမဲ့ ဒီ သီအိုရီက လူေတြအတြက္ မွားပါတယ္။ ျမန္မာျပည္ဆိုရင္ အမွားၾကီး မွားတယ္။ စိတ္ေသာက မ်ားတိုင္းသာ ဝရရင္လား ဗမာျပည္မွာ (ဆူမို) သမားခ်ည္းသာ ျဖစ္ေတာ့မယ္။

ခ်ဳပ္လိုက္ရင္ “ေရာဂါ ကင္ရွင္း၊ ထမင္းဟင္း မ်ားမ်ား၊ ေဆးဝါးလဲစား၊ အေလးလဲ မပါ” ခင္ဗ်ား။ စားနည္းလည္း သိျပီ။ စားခ်င္ေအာင္ လုပ္နည္းလည္း သိျပီ။ စားခ်င္တာ စားႏိုင္တဲ့ဘဝမ်ိဳး ရဘို႔ကေတာ့ ေမ်ာက္ဆိုးမ်ား ႏွိပ္စက္တာ မခံၾကပါနဲ႔ ခင္ဗ်ား။

Dr. တင့္ေဆြ

Computer Eye Strain ကြန္ျပဴတာနဲ႔ မ်က္စိ

တီဗြီေတြ၊ ကြန္ျပဴတာေတြ မေပၚခင္က လူ႔မ်က္စိဆိုတာ Hunters' eyes မုဆိုး-မ်က္စိလို သံုးဘို႔သာ လိုခဲ့တယ္။ ကြန္ျပဴတာ သံုးသူေတြ မ်က္စိမွာ တခုခုလာျဖစ္တာကို (ကြန္ပလိန္႔) လုပ္သူ ၅ဝ% ရွိတယ္။ ေခါင္းကိုက္၊ မ်က္စိဝါး အျပင္ အားအင္ ကုန္သလို ခံစားလာရသူေတြလဲ ရွိတယ္။ ခုထိေတာ့ ရုတ္တရက္ ဆိုးဝါးတဲ့ Glaucoma ေရတိမ္ နဲ႔ ကြန္ျပဴတာ သံုးတာ ဆက္စပ္မႈ မေတြ႔ရေသးပါ။ Computer Vision Syndrome (CVS) ျဖစ္တာေတြ သက္သာဘို႔ အလုပ္စခန္း၊ လူအေနအထား၊ မ်က္မွန္၊ ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္မွာ လိုတာေတြ ျပင္ျပီး မ်က္စိ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

မ်က္စိဆရာဝန္နဲ႔ မ်က္စိစစ္ပါ။ National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) အဆိုအရ ၁ ႏွစ္ ၁ ခါ စစ္ပါ။ သက္သာေစနည္း ၁ဝ နည္း ေျပာပါမယ္။
1. အလုပ္ေနရာမွာ အလင္းေရာင္ မွန္-ေကာင္းပါေစ။ လင္းလြန္းတာလဲ မေကာင္းပါ။ ရံုးေတြမွာ အမ်ားဆံုး ထြန္းထာတဲ့ အလင္းေရာင္ထက္ ထက္ဝက္သာ လိုတတ္ပါတယ္။ ျပဴတင္းေပါက္ လိုက္ကာေတြ ခ်ထားပါ။ အလင္းေရာင္လာရာက ကိုယ့္ (ေမာ္နီတာ) ေနာက္က-ေရွ႕က မျဖစ္ေစပါနဲ႔။ Overhead fluorescent lights သံုးရင္ အဆင္မေျပသူေတြ ရွိတယ္။ (ေမာ္နီတာ) အလင္းက အခန္းထက္ ပိုသင့္တယ္။ ေနာက္ေက်ာက နံရံမွာ ကပ္မေနသင့္ပါ။ ပိုအေရးၾကီးတာက ကိုယ့္ေရွ႕မွာ နံရံရွိေနတာ မေကာင္းပါ။ ပရိုဂရမ္တခု Install လုပ္ေနတံုး Screen ကို စိုက္ၾကည့္မေနပါနဲ႔။
2. ေျပာင္ေခ်ာေနတဲ့၊ အလင္းျပန္ႏိုင္တဲ့ နံရံေတြက မေကာင္းဘူး။ နံရံ ေဆးျပင္သုတ္ပါ။ Wall paper ကပ္ပါ။ လိုအပ္ရင္ ကိုယ့္ကြန္ျပဴတာမွာ Anti-glare screen တပ္ပါ။ မ်က္မွန္တပ္ရသူဆိုရင္ Anti-reflective (AR) coating ပါတာကို သံုးပါ။
3. Display အဆင့္ျမွင့္ေပးပါ။ CRT screens ေတြအစား Flat-panel liquid crystal display (LCD) သံုးပါ။ ပိုၾကီးတာ ပိုေကာင္းတယ္။ Desktop computer ေဒါင့္ျဖတ္မ်ဥ္း 19 inches ျဖစ္ပါေစ။
4. ကြန္ျပဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ရဲ႕ Brightness and contrast ကို Adjust လုပ္ပါ။ အလုပ္ခြင္နဲ႔ တူေနတာ ေကာင္းတယ္။ စမ္းသပ္နည္း တခုကေတာ့ Web page အျဖဴခံကို ဖြင့္ထားတဲ့အခါ အလင္းေရာင္က အဲဒီက လာေနတာဆိုရင္ မ်ားတယ္။ Dull and gray ျဖစ္ေနရင္လဲ နည္းတယ္။
5. Text size နဲ႔ Color ေတြလဲ ကိုယ္နဲ႔ ကိုက္ပါေစ။ အေကာင္းဆံုး Text size ဆိုတာ ကိုယ္စာဖတ္ေနၾက စာလံုး အရြယ္ရဲ႕ ၃ ဆ ရွိသင့္တယ္။ အျဖဴခံေပၚက အနက္စာလံုး ပိုေကာင္းတယ္။
6. မၾကာမၾကာ မ်က္ေတာင္ ပိုခတ္ေပးပါ။ အခန္းမွာ ေလကေျခာက္ေသြ႔ေနတာ မေကာင္းပါ။ မိနစ္ ၂ဝ တခါ ၁ဝ ၾကိမ္ မ်က္ေတာင္ခတ္ပါ။
7. မ်က္လံုး ေလ့က်င္ခန္း လုပ္ပါ။ မိနစ္ ၂ဝ တခါ၊ ကြန္ျပဴတာကေန အေဝး (ေပ ၂ဝ အေဝး) ကို ၂ဝ စကၠန္႔ၾကာ ၾကည့္ေပးပါ။ ေနာက္တနည္းကေတာ့ ပိုျပီးေဝးတဲ့ဆီကို ၁ဝ-၁၅ စကၠန္႔ၾကာ ၁ဝ ခါ ၾကည့္ေပးပါ။
8. မၾကာမၾကာ ကြန္ျပဴတာအလုပ္ကေန နားေပးပါ။
9. ခ်ထားတဲ့ စာရြက္ၾကည့္လိုက္၊ ေမာနီတာၾကည့္လိုက္ မေကာင္းပါ။ Copy stand ကို Monitor မွာဆင္ပါ။ Desk lamp လိုရင္ သံုးၾကည့္ပါ။ စားပြဲ၊ ကုလားထိုင္ အနိမ့္-အျမင့္ အဆင္ေျပပါေစ။ Ergonomic furniture ေကာင္းပါတယ္။ Computer screen က ကိုယ့္မ်က္စိနဲ႔ ၂ဝ-၂၄ လကၼ ကြာပါေစ။ Screen အလည္မွတ္ဟာ ကိုယ့္မ်က္စိရဲ႕ ေအာက္ ၁ဝ-၁၅ ဒီဂရီ နိမ့္ေနပါေစ။
10. Computer eyewear သံုးဘို႔ စဥ္းစားပါ။ Computer glasses ေတြဟာ Bifocals တို႔ Progressive lenses မ်က္မွန္တို႔ သံုးရသူေတြအတြက္လဲ ေကာင္းပါတယ္။

Computer Glasses ဆိုတာဘာလဲ။
မ်က္မွန္ဟာ ၂၈ လကၼ ဖိုးကပ္စ္ လုပ္ႏိုင္ရင္ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ Optical quality ေကာင္းဘို႔ေတာ့လိုတယ္။ စပါယ္ရွယ္ လုပ္ေပးထားတဲ့ မ်က္မွန္ကုိမွ Computer glasses ေခၚပါတယ္။ Trifocals နဲ႔ Weak Bifocals ေတြလဲ သံုးလို႔ေတာ့ ရတယ္။ မေကာင္းလွပါ။ ဒီမ်က္မွန္ေတြရဲ႕ ဆံုခ်က္က မွန္ရဲ႕ ေအာက္ေျခမွာ ရွိျပီး၊ ကြန္ျပဴတာ-မ်က္ႏွာျပင္က မ်က္စိနဲ႔ တည့္တည့္ ျဖစ္ေနလို႔ပါ။ ေခါင္းကို ျပင္ေနရတာက လည္ပင္း ၾကြက္သားေတြ နာေစတယ္။ ရိုးရိုး စာၾကည့္ မ်က္မွန္ေတြက ပိုေတာ့ ေကာင္းတယ္။ ဒါေပမဲ့ ၁၄ လကၼ ဖိုးကပ္စ္ ျဖစ္တာ မ်ားလို႔ ေခါင္းကို ေရွ႕ငံု႔ရေတာ့မယ္။ လည္ပင္း-ပခံုး နာေစမယ္။ မ်က္စိေစြ ၾကည့္ေနရလိမ့္မယ္။ ေခါင္းကုိက္လာမယ္။ မ်က္စိ နားထင္ေဘးမွာ အရစ္ေတြထင္ေစမယ္။

မုဆိုးနဲ႔စေတာ့ အေကာင္နဲ႔ အဆံုးသတ္ရမွာေပါ့။ အဲလိုျဖစ္တာကို Crow Foot ေခၚတယ္။ “ငွက္ေျခ” ေပါ့။ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ လုပ္ရတာ ၾကာလို႔ ျဖစ္ေနျပီးမ်ား ျပင္လို႔ရပါတယ္။ Nicole Kidman လဲ အဲလို လုပ္ထားတာပါ။

Dr. တင့္ေဆြ

for NandiphyO

ဒို႕အေရး - ရသ + Bigg-y

ဒို႕အေရး - ရသ + Bigg-y

Download Song

Harvest Moon: Back to Nature

In Harvest Moon: Back to Nature, you have just inherited your grandfathers farm. Unfortunately, it has not been well cared for. The mayor has given you three years to restore the farm and gain the esteem of the local citizens. Restoring any farm requires planting crops, and thats where the game starts. However, as you gain some wealth you will have to spread it around to gain esteem and help from the townsfolk, who can make your life much easier. You must keep in mind that everyone in the town has relationships, and how you treat one person will affect another persons attitude towards you. Naturally, every farmer needs a wife, so you will have to woo one of the local girls and convince her to marry you. Once you have a wife, a family is sure to follow. With a family in place, saving the farm should not be a problem in Harvest Moon: Back to Nature.

Game Features

* Run a farm
* Plant and tend to vegetables
* Raise a horse and dog
* Earn extra money from livestock
* Get married

Download Link :
1. (Click Here) or
2. (Click Here)

ရသ - ျမန္မာျပည္တြင္လုပ္သည္

ရသ - ျမန္မာျပည္တြင္လုပ္သည္

• ျမန္မာျပည္တြင္ လုပ္သည္
• ရသ
• ေန ့မအိပ္..ညမအိပ္
• အေျပာမခံနဲ
• ဒုကၡေရာက္ၿပ
• မလြယ္ဘူး
• ေပ်ာက္ဆုံးခဲ့.သူ
• Hip-Hop………ေရွ ့သုိ ့
• ကိစၥ မရွိဘူး
• ရဲမင္းသိန္း
• တစ္ေကာင္ၾကြက္
• ေဗ်ာက္အုိးရဲ ့စေတ့ရွိဴး
• စင္ေအာက္ကေန ့စြဲမ်ား
• ႏွိဳင္းတာလား……….

ပရိတ္ၾကီး ၁၁ သုတ္

ပရိတ္ၾကီး ၁၁ သုတ္ အစ-အဆံုး - ဦး၀ိစိတၱသာရဘိ၀ံသ မင္းကြန္းဆရာေတာ္ၾကီး (Download)

ပရိတ္ၾကီး ၁၁ သုတ္ ႏွင့္ အနက္ - သီရဂူဆရာေတာ္ (Download)

ပရိတ္ၾကီး ၁၁ သုတ္ (Download)

ပရိတ္ၾကီး ၁၁ သုတ္ တစ္ပုဒ္ခ်င္ ရယူလိုသူမ်ားအတြက္

• ပရိတ္နိဒါန္း (Download)
• မဂၤလသုတ္ (Download)
• ရတနသုတ္ (Download)
• ေမတၱသုတ္ (Download)
• ခႏၶသုတ္ (Download)
• ေမာရသုတ္ (Download)
• ေဗာဇၥ်ဂၤသုတ္ (Download)
• အဂၤုလိမာလသုတ္ (Download)
• ဓဇဂၢသုတ္ (Download)
• အာဋာနာဋိယသုတ္ (Download)
• ၀႗သုတ္ (Download)
• ပုဗၺဏွသုတ္ (Download)